wyciskanie hantli

Zamiast w barkach wyciskanie hantli ja bym wrzucił sztange z tylu.

Dla mnie to tam mała różnica Akurat teraz mam w siądzie wyciskanie hantli tak jak siódema i jest good

siła poszła barki wyciskanie hantli +12 klatka wyciskanie law prosta sztanga +30 bic tric rowniez poszło wszystko ale tylko te 2 grupy pamietam dokładnie

środa off czwartek -Wyciskanie na lawce plaskiej waskim uchwytem sa suwnicy -Wyciskanie Hantli skos + -krzyżowanie linek bramy , lub przenoszenie hantla za glowae lub to i to , w mniejszych seriach -linki wyciagu gornego( triceps) -,, maszyna'' której nazwy nie znam Nadchwytem ,,poziomo'' ( [...]

zacznijmy od tego gwiazdy nba biora doping i im duzo latwiej jest zrobic mase i utrzymac rzezbe niz zwyklym smiertelnikom ;-) co do treningu, dodaj takie cwiczenia jak wyciskanie hantli na lawce skosnej (klatka), podciaganie na drazku, wioslowanie sztangielka (plecy), uginanie ramion ze sztanga (biceps), pompki na poreczach/prostowanie na wyciagu [...]

Matizuno daj na klatke wyciskanie hantli na skosie, potem pompki na poreczach, wioslowanie na plecy i podciaganie na drazku podchwytem. Bedziesz mial 4 partie miesniowe zrobione na jednym treningu. + push press

wczorajszy trening/ góra: klatka - wyciskanie hantli na poziomej ławce 4x16 9kg/9kg/10kg/8kg plecy - ściąganie górnego wyciągu w bramie podchwytem 4x16 35kg biceps - unoszenie przedramion z krzywką 4x15 (8kg sztanga + 5 kg) triceps - francuskie prostowanie przedramion w leżeniu na plecach 4x15 4kg + 30 min aeroby dzisiejszy trening/ dół: przysiady [...]

1 dzień: Podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 Przysiad 5x5 progresja duzy ciezar Przysiad bułgarski/wykroki 3 x 8 na noge Lydki 3s na noge z hantelkiem w reku Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 Pompki na poręczach 3xMAX Brzuch silowo (1 cw) 2 dzień: Power clean 4x5 Push press 3x8 Martwy ciag 5x5 progresja [...]

Hej a rampa, to takie coś że zaczynam dajmy na to od 10kg i tych 12 powtórzeń, i co serie dodaję kg a powtórzeń tyle samo i aż nie wyrobię powtórzeń, albo uznam że już wystarczy jak za dużo będzie serii? PS: Rampa 12 to do wyciskanie hantli ? ;-) tak ? Zmieniony przez - Kertab w dniu 2012-12-27 23:33:34

Panowie podpowie ktoś co do repsów i serii tam gdzie "?" Cofam się mocno z obciążeniem poprzedni cykl kończyłem z 1.75 swojej masy ciała. I dokładam jeszcze teraz plyometryke. Mam do dyspozycji cały tydzień ale myślę, że taki rozkład bedzie okej. Poniedziałek: 1.Podskoki ze sztanga 3x5 2.Przysiad 5x5 3. reverse lunges 3 x 8 na nogę 4.Inverted [...]

Źle, rozpiętki w FBW ? Modlitewnik ? Możesz wykonywać siady/ciągi z powodu tych kolan ? Ja bym proponował: Siady RLD Wyciskanie hantli leżąc military press uginanie ze sztanga wyciskanie francuskie Pzdro

Ja chce bez wspomagania i w wieku 19 lat, przy wadze 85 :) wiec jak to dzwigne to bede Kozakiem haha ;d 300% pękło, moze w środe zrobie 240-250kg w martwym jak poczuje moc.. jak pojdzie to bede kozakiem heh ;) Dzisiaj Klata + bic i dodatkowo dalem trica .. 4 raz go robie w przeciągu 7 dni, dam mu teraz odpaczac juz 1. WL: - 60kg - 100kg [...]

Dzisiaj trening dziwny, bo nie miałem czasu ;c 1. WL: - 3x120kg - 3x130kg - 2x140kg - 1x150kg - 3x140kg - 3x130kg 2. Wyciskanie hantli leżąc: - 6x80kg - 6x88kg - 10x100kg 3. Uginanie hantlami stojąc: - 6x22kg - 6x26kg Mało czasu, mało ćwiczeń ;c ale siła jest! NOWY REKORD - 160 kg w wyciskaniu! https://www.youtube.com/watch?v=u9v9pp9FAWs Zmieniony [...]

Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 3s Plecy: -martwy ciag 3s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE Wiosłowanie 3s Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s Wyciskanie leżąc 3s -rozpietki hantlami skos gorny 1s wywal Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s 3s -Podciąganie sztangi1s Triceps: - sciaganie linki 2s francuskie leżać czy jak tam [...]

KLATA: wyciskanie na plaskiej sztangi x4, wyciskanie hantli na dodatniej x3, przenoszenie hantla x3, rozpietki na skosie ujemnym x3. biceps: daj uginanie ramion ze sztanga, suplinacje :) i mlotki zostaw, plecy: dodaj podciaganie i MC nogi: przysiady, wyprosty na maszynie, wykroki, uginanie na maszynie, wspiecia na palce

wszelkie prawa zastrzeżone pod grozba bana dożywotniego %-) Takie cuś na rozkręcenie się . A.zarzut siłowy z zwisu 5x5 ( objętościowo ) B.Przysiad tylni 4 x 6-8 C1.wyciskanie hantli na skosie ( góra ) - ? C2.pompki z elewacją nóg - ? D1.podciąganie na drążku - ? D2.uginanie ramion z hantlami ( młotki ) - ? 2. A. push press 5x5 ( objętościowo ) B. [...]

Dzisiaj klatka WL 6/100kg 8/95kg 8/85kg 10/75kg 9/70kg Wyciskanie hantli skos 6/28kg 6/28kg 6/28kg 8/28kg Rozpiętki 5x10/17kg Filmik 007 100kg 6x Filmik 008 95kg 8x dzisiaj trenowałem bez asekuracji więc nie porywałem się na próbowanie do ostatku sił i dlatego taka pozycja nagrywania :) http://www.youtube.com/watch?v=3wKHjeFMnec&feature=youtu.be [...]

Jeszcze zastanawiam się od ilu kcal wystartować. Licząc w kalkulatorze są sporo rozbieżności, zalezy jaką aktywniość się wpisze. 3000 kcal będzie chyba ok? ;-) WTOREK( Klatka+Triceps ) Wyciskanie HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 15-12-10-8-6 powt 11/16/16/16/16 kg Rozpiętki na ławce płaskiej 15-12-10-10 powt w ss z pompkami max-max-max-max 11/11/11/11 [...]

Paweł wszystko już jest spoko pobolało dwa dni i puściło ;-) Wczoraj już normalnie poszedł trening i już na troche większych ciężarach ;-) PONIEDZIAŁEK ( Klatka+Triceps ) Wyciskanie HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 15-12-10-8-6 powt 16kg Rozpiętki na ławce płaskiej 15-12-10-10 powt 16kg w ss z pompkami 12/10/10/10 powt Przenoszenie hantla 15-12-10 powt [...]

PONIEDZIAŁEK ( Klatka+Triceps ) Wyciskanie HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 15-12-10-8-6 powt 16/21/21/21/21 kg Rozpiętki na ławce płaskiej 15-12-10-10 powt 16/16/16/16 kg w ss z pompkami 15/12/10/8 powt Przenoszenie hantla 15-12-10 powt 16/16/16 kg Czachołamacze 15-12-10 powt 8/5,5/5,5 kg Prostowanie ramion z liną wyciągu 12-10-8-25 powt 20/20/20/10 [...]